酵素とは！プチ断食の基本とは！

ご訪問ありがとうございます！

酵素の健康効果とは

　酵素は、体の中で起こるほぼすべての反応に関与していますので、体内で作りだされる酵素の量が少なくなると、体の調子も悪くなってしまう可能性があります。

　食品由来の酵素を摂取して消化を助けてもらうことについては、

まだ議論の余地が残っているものの、食べたものを消化吸収するためには多くのエネルギーが必要であり、過剰な食品を消化しなければならない状況は胃や腸などの消化器官に負担をかけることは事実です。

とくに高齢者は消化器官に負担をかけないためにも、腹八分目に気を付けた食事をすることは健康のためには大切なことです。

酵素とは？簡単にまとめると

、「体に取り入れた食材を分解して必要な栄養素に合成するために働くタンパク質の総称」です。酵素自体に栄養素があるわけではない。

大量に摂取しても若返りの効果があるわけでもなく、健康になることもない。

分解・合成の為の触媒の働きをするために体内で必要に応じて

生成されては破壊されるを繰り返している。人間だけでなく生命体全てに酵素は存在するが、

生きた酵素が粉末になって生きている訳もなく加工された時点でただのタンパク質の塊でしか無くなる、なので加工食品に酵素は含まれていないことが多い。

ドリンクやジュースに含まれる微生物の中には酵素は含まれているので全てではない。

しかし胃酸でほとんど消化される微生物がなんとか腸内にたどり着いて生き残ってもその酵素は微生物にとって必要な酵素であり人間に必要な酵素であるかは期待ができない。残念ですが。

体にとって大切な酵素ですが食事をしっかりして入れば体内で必要な酵素は生成されるので外部から取り入れる必要は皆無なのです。

プチ断食の基本のやり方

様々な効果があるプチ断食。では、プチ断食は具体的にはどのように行えばよいのでしょうか。

プチ断食中は水分のみ、固形物は口にしない

プチ断食中は、基本的には固形物は口にしません。

ただし、水分なら摂取してもOK。

本格的な断食の場合、食べ物だけでなく水も飲まないというものがありますが、プチ断食の場合、修行ではないため、水分は積極的に摂取することがすすめられています。

ただし、摂取する水分は、水やミネラルウォーターが基本です。

野菜ジュースや砂糖が入った清涼飲料水は避けた方がよいでしょう。

また、お茶やコーヒーなども胃腸に負担を掛けることがありますので、こちらもプチ断食中はストップしましょう。

準備期間、プチ断食日、復食期間の3ステップ
プチ断食で重要なのは、しっかりと準備をすることと、回復期間を取ることです。

プチ断食の目的は、胃腸を休めること。そのため、プチ断食を始める前の日の夕食は軽めにしておくと効果がアップします。

また、プチ断食に備えて少しずつ食事の量を減らしていくのも効果的です。

プチ断食の日は、食べ物は我慢。水だけで過ごしましょう。

さらにプチ断食を成功させるため、重要なのが回復期間。

短期間のプチ断食とはいえ、お腹の中が空っぽになっている状態で急に普通の食べものを摂取すると、余計に胃腸に負担がかかります。

断食の翌日は、重湯やおかゆ、具のない味噌汁などから始めて、ゆっくりと普通の食事に戻していくとよいでしょう。

いろいろなプチ断食

一日水だけで過ごすのがプチ断食ですが、どうしても我慢できないという人のために、様々なプチ断食の方法があります。

半日断食

断食なんて絶対できない、準備や回復のために使える時間がないという人におすすめなのが「半日断食」です。

半日断食はプチ断食の中でも最も手軽な方法。断食をする自信がないという人にもおすすめです。

プチ断食の方法は、半日だけ断食するということ。具体的には、朝と昼を抜く、夜だけを抜くという方法があります。目安となる時間は約１８時間。

この程度の時間でも、消化や吸収に当てられていたエネルギーが老廃物の排出や代謝などに使われるため、十分に効果を実感することができます。

限られた飲食物だけを食べながらおこなうプチ断食

プチ断食の中には、「限られた飲食物だけを食べながらおこなう」というものもあります。

この方法の場合、飲食物を摂取しているため、完全な断食に比べると効果は低下しますが、なによりも取り組みやすいというのが大きなメリット。

その場合、おすすめは「りんご」だけを食べる方法。りんごにはビタミンやミネラル、食物繊維も豊富でなにより低カロリー。

ひとつだけでも満足感を得られるため、どうしても食べたい人のプチ断食に最適です。

手軽なプチ断食の方法として、炭酸水やグリーンスムージーだけは摂取してもよいというものもあります。

炭酸水やグリーンスムージーなら満足感も高く、失敗することもありません。また、胃腸に対する負担も少ないため、まず断食を試してみたいという方にはおすすめです。

全部
簡単に取り組めて効果の高いプチ断食。ただし、体力がない人や体調を崩している人、妊娠中の人の場合、十分に気を付けて行いましょう。

ぜひお試しください！