育毛と発毛！効果について！
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育毛と発毛についてお話したいと思います！
抜け毛や薄毛が気になり、発毛を促す方法を考えるのであれば、
まずは生活習慣を見直すことが肝心です。
毛根が本来あるべき活動を維持するためには、血液によって運ばれる栄養を充分に得ることが必要とされるからです。
そのため、発毛を促すためには栄養が豊富な食事を毎日きちんと摂ることが大切となります。
食事を摂る際には、栄養バランスの良い食べ物を摂ることが大切ですが、積極的に摂取したい栄養素がいくつかあります。
まずはたんぱく質を毛髪に変化させると言われる「亜鉛」です。髪は主にたんぱく質からできていることが知られていますが、だからと言ってたんぱく質だけを闇雲に摂っていても意味がありません。
発毛を促すためには「亜鉛」も合わせて摂取することが必要とされています。
亜鉛が含まれている食材の代表的なものとして、ピーナッツやアーモンドといったナッツ類が挙げられます。
おやつに甘いものを食べている人は、それをナッツ類に変えてみるだけでも、発毛促進の効果が期待できるのでお勧めです。
ただし、ナッツ類は脂肪分も豊富なため、カロリーが気になる方はほどほどが良いかもしれません。
ほかにも、亜鉛を含むことで知られる食材があります。
海のミルクと呼ばれる牡蠣（カキ）がその筆頭です。
亜鉛をだけではなく鉄分も豊富なレバーや、その他、乳製品のチーズ、卵黄、納豆や海苔、うなぎ、もも肉、ホタテ、そば粉、干しエビといった食材にも亜鉛が含まれています。
また注意すべきは亜鉛の摂取の仕方です。
いくら発毛促進の効果が期待できると言っても、食べ過ぎは逆効果です。栄養が偏ってしまい、バランスも崩してしまいます。1日3食という食事の中で、きちんと食材やその他の栄養素なども意識しながら、亜鉛を摂取するようにしましょう。
食生活の改善に加え、睡眠環境の見直しも発毛促進に重要なポイントです。残業で就寝時間が遅くなってしまうのは避けられないことかもしれません。
しかし、早く帰宅したとしても、深夜までスマートフォンやパソコンを使用しているなど、夜更かしをしてしまう人がいます。
質の良い睡眠を取ることは、髪だけでなく体調を維持するためにも、心掛けたい生活習慣のひとつだと言えます。
育毛剤には多くの種類があります。
飲み薬として医療機関で処方されるものもあれば、医薬部外品としてドラッグストアなどで気軽に購入できるものもあります。
また、CMなどでよく見かけるスカルプケアを謳ったシャンプーは人気が高く、育毛剤と合わせての使用を検討する方も少なくないでしょう。
それぞれ多くの商品が存在し、何を選べば良いか、迷ってしまうかもしれません。目安としてそれらの商品に含まれている成分に着目しましょう。
育毛剤の成分として有名なものには、「ミノキシジル」と「フィナステリド」があります。どちらも医薬品の配合成分ですが、違いはミノキシジルが外部からの効果を期待する成分であるのに対して、フィナステリドは内服（飲用）によって効果を期待するといった点にあります。
どちらももともと病気患者のために開発されたものでしたが、発毛にも効果があることがわかり、医薬品としての育毛剤に利用されるようになりました。
この「ミノキシジル」と「フィナステリド」が配合されているものを選ぶのも一つの手段です。
ただし、フィナステリドは皮膚科等の医師の診察を受けたうえで処方箋を得ることが必要です。
育毛剤を選ぶ際のもうひとつのポイントは「自分はどんな理由で脱毛や薄毛に至っているのか」を把握することです。
例えば遺伝による薄毛と考えられるものなのか、それとも一時的なストレスによってできた脱毛を克服したいのか、目的を明確にする必要があります。加えて、自分の体質を知ることも必要です。
例えばアレルギーを持っている人は、事前にパッチテストを行うことも大切です。
最近はインターネットなどでも、気軽に育毛剤を購入できるようになりました。本来は専門家による診察やカウンセリングを受けたうえで適切なものを選択するべきといえますが、やむを得ずインターネットで選ぶ際には、購入欄などに設けられた口コミから、自分の症状に似た人を探して、コメントを参考にしてみると良いかもしれません。
また、育毛剤は決して安いものではないこともあらかじめ認識しておきましょう。発毛促進の効果を実感するためには少なくとも３カ月、あるいは半年から一年間は継続して利用することが必要となってきます。
長期的に利用すると、それだけ費用もかさみます。
予算を考慮しながら金額で選ぶことも、大切なポイントとなってきます。
効果を実感するまでに必要な期間は、一般的に早い人で3ヶ月から半年程度、長期的に見て一年が目安です。
すぐに効果を実感できることは少なく、頭皮への触り心地からだんだんと変化が現れていき、抜け毛が減ったり、周りの人にも徐々に気付かれることで、効果を実感するようになるケースが多いようです。
ぜひお試しくださいね
